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Ejercicios que Soportan Peso


Si su médico o entrenador recomienda el ejercicio que soporta peso y usted no está bastante seguro de lo que es, siga leyendo.

¿Qué el es Ejercicio que Soporta Peso?

En los ejercicios que soportan peso, sus huesos y músculos trabajan en contra de la gravedad y sus pies y piernas soportan el peso. Sus huesos se adaptan al peso y jalan el músculo durante el ejercicio que soporta peso haciendo más células de hueso y más fuertes. Esto hace a sus huesos más fuertes y puede prevenir la osteoporosis .

Cómo Funciona el Ejercicio que Soporta Peso

Los ejercicios que soportan peso incluyen ejercicios de entrenamiento de fortaleza (resistencia) y algunos ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios que soportan tanto el peso como aeróbicos incluyen:

  • Trotar
  • Caminar
  • Escalar
  • Bailar
  • Fútbol Soccer
  • Baloncesto

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen:

  • Calistenia, tales como lagartijas o flexiones con barra
  • Levantamiento de pesas, usando:
    • pesas libres
    • Máquinas de pesas
    • Tubo Elástico

Empezando

Antes de que empiece un programa de ejercicio, verifique con su médico sobre cualquier problema médico posible que pueda tener que lo limitaría en su programa de ejercicios. Si es nuevo ejercitándose, considere hacer una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicio seguro, efectivo y agradable. Puede encontrar un entrenador en su gimnasio local o a través de una canalización de su médico o de un amigo.

RESOURCES:

American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org

National Strength and Conditioning Association
http://www.nsca-lift.org

CANADIAN RESOURCES:

Canadian Society of Exercise Physiology
www.csep.ca/

Healthy Living Unit
http://www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/fitness/

Referencias:

American Academy of Family Physicianswebsite. Disponible en: http://www.aafp.org/online/en/home.html .

The American Orthopaedic Society for Sports Medicinewebsite. Disponible en: http://www.sportsmed.org/ .

The Physician and Sportsmedicine journal.



Last reviewed Julio 2008 by Robert E. Leach, MD

Please be aware that this information is provided to supplement the care provided by your physician. It is neither intended nor implied to be a substitute for professional medical advice. CALL YOUR HEALTHCARE PROVIDER IMMEDIATELY IF YOU THINK YOU MAY HAVE A MEDICAL EMERGENCY. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider prior to starting any new treatment or with any questions you may have regarding a medical condition.

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