Health Library

Aumento de Peso Durante el Embarazo

Image for eating while pregnant article
Enterarse de que está embarazada puede ser un momento emocionante. Existen muchas cosas en las que puede pensar al comenzar la planificación para el futuro. También pueden aparecer algunas preocupaciones. Una de ellas puede ser el aumento de peso durante el embarazo. Para tener un embarazo saludable y lograr la correcta nutrición del bebé en crecimiento, las embarazadas necesitan una dieta adecuada y un aumento de peso apropiado.

El aumento de peso durante el embarazo puede ser complicado. Si el aumento de peso es excesivo o insuficiente, el bebé por nacer puede sufrir daños, y tanto usted como él pueden sufrir complicaciones.

Puede analizar los detalles con su médico, pero aquí presentamos una idea general de lo que debe saber.

Aumento de peso óptimo

La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de varios factores, incluidos el peso en el momento del embarazo y la edad. Si su peso es promedio para su altura, se recomienda que aumente entre 11,3 y 15,8 kilogramos. Si tiene bajo peso o si tiene un índice de masa corporal (IMC) bajo, debe aumentar un poco más. Si tiene sobrepeso, se recomienda que aumente un poco menos que el promedio.

Las mujeres embarazadas de mellizos o con embarazos múltiples suelen aumentar más de peso que el promedio.

Lo más adecuado es un aumento de peso lento y progresivo durante el período de 9 meses, pero tenga en cuenta que las mujeres aumentan de peso a ritmos diferentes. Nunca debe intentar bajar de peso durante el embarazo, incluso si tiene sobrepeso. La quema de las reservas de grasa durante el embarazo podría hacer que el cuerpo libere sustancias que pueden dañar al bebé. El médico sugerirá el rango de peso que mejor se adapte a usted; a continuación, se muestran algunas pautas generales del Instituto de Medicina de los Estados Unidos en la siguiente tabla:

Estado en el momento del embarazo Primer trimestre
Aumento de peso
Segundo y tercer trimestres
Aumento de peso
Aumento de peso total
Bajo peso0,45 a 1,8 kg0,45 a 0,6 kg/semana12,7 a 18 kg
Peso normal0,45 a 1,8 kg0,36 a 0,45 kg/semana11,3 a 15,8 kg
Sobrepeso0,45 a 1,8 kg0,2 a 0,3 kg/semana6,8 a 11,3 kg
Es obeso0,45 a 1,8 kg0,2 a 0,3 kg/semana5 a 9 kg

A menudo, las embarazadas de varios bebés (como mellizos) aumentan entre 15 y 21,7 kg.

Miedo a engordar

Muchas mujeres temen el inevitable aumento de peso del embarazo, aunque sea normal y saludable. Algo importante que se debe tener en cuenta es que, en la mayoría de las mujeres, la mayor parte del peso que se aumenta no es grasa. En la siguiente tabla, se detalla cómo se distribuye el aumento de peso promedio durante el embarazo:

Distribución aproximada del aumento de peso en un embarazo promedio

Bebé3,4 kg
Útero0,9 kg
Placenta0,7 kg
Aumento del volumen de sangre de la madre1,4 a 1,8 kg
Líquido amniótico0,9 kg
Líquido en los tejidos de la madre1,4 a 1,8 kg
Aumento del tejido mamario0,45 a 1,4 kg
Aumento de las reservas de grasa de la madre2,7 a 3,6 kg
Promedio total11,8 a 14,5 kg

Si aumenta de peso excesivamente, existen medidas que puede tomar para maximizar la nutrición y minimizar la ingesta de grasa.

Equilibrio del aumento de peso

Tanto la cantidad como el tipo de alimentos que se ingieren durante el embarazo afectan el aumento de peso.

Durante ciertos momentos del embarazo, necesitará aumentar la cantidad de calorías que ingiere. Hable con su médico sobre cuántas calorías debe agregar, ya que este valor es diferente para cada persona y en cada etapa del embarazo. En las primeras etapas, es posible que no necesite incorporar más calorías, pero el cuerpo puede necesitarlas a medida que el bebé crece. Sin embargo, debe tener cuidado: puede ser fácil subestimar las calorías que agrega. Al principio, al menos, cuente las calorías para asegurarse de agregar solamente la cantidad recomendada.

También son importantes los tipos de alimentos que se consumen. Tenga en cuenta estas pautas al elegir los alimentos:

Mantenerse activa también puede contribuir a lograr un peso saludable. Hable con su médico sobre las precauciones para el ejercicio físico.

Lo más importante que debe tener en cuenta es que está ayudando a desarrollarse a un bebé, que necesita las calorías adicionales para crecer. El aumento de peso recomendado es normal y, de hecho, es un signo de un embarazo saludable. Para mantener el aumento de peso dentro de los valores recomendados, controle las calorías, ingiera alimentos saludables y manténgase activa. Es lo mejor que puede hacer por usted y por su bebé por nacer.

Pérdida de peso después de tener al bebé

El peso posparto se ve afectado parcialmente por la cantidad de peso aumentado durante el embarazo. Si el aumento de peso es excesivo o si desarrolla hábitos alimenticios deficientes y tiene un estilo de vida sedentario, es posible que tenga más dificultad para bajar de peso después de que nazca el bebé. Los siguientes factores ayudan a las mujeres a bajar de peso más rápido después de dar a luz:

  • Siga una dieta saludable y equilibrada con pocas grasas y con alto contenido de fibra y nutrientes.
  • Amamante: El cuerpo quema más calorías durante la lactancia.
  • Haga ejercicio: Intente llegar a los 30 minutos por día casi todos los días. Los ejercicios aeróbicos regulares que involucran los músculos grandes y elevan la frecuencia cardíaca son los mejores para quemar calorías.

Le llevará un tiempo bajar de peso después del embarazo. En lugar de concentrarse solamente en la pérdida de peso, trabaje para desarrollar y mantener hábitos saludables, tales como la buena nutrición y la actividad física regular. Esto la ayudará a mantenerse saludable y a sobrellevar algunas de las noches de vigilia que le esperan.

RESOURCES:

American Congress of Obstetricians and Gynecologists
http://www.acog.org

ChooseMyPlate—US Department of Agriculture
http://www.choosemyplate.gov

CANADIAN RESOURCES:

The Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada
http://www.sogc.org

Womens Health Matters
http://www.womenshealthmatters.ca

References:

Impact of physical activity during pregnancy and postpartum on chronic disease risk. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(5):989-1006.

Nutrition in pregnancy. EBSCO DynaMed website. Available at: http://www.ebscohost.com/dynamed. Updated Available at: http://www.ebscohost.com/dynamed. Updated September 15, 2014. Accessed November 5, 2014.

Pregnancy weight gain. American Pregnancy Association website. Available at: http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/aboutpregweightgain.html. Updated January 2014. Accessed November 5, 2014.

Supertracker: My foods, my fitness, my health. US Department of Agriculture Supertracker website. Available at: https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx. Accessed November 5, 2014.

Weight gain in pregnancy. EBSCO DynaMed website. Available at: http://www.ebscohost.com/dynamed. Updated May 15, 2014. Accessed November 5, 2014.



Last reviewed November 2014 by Michael Woods, MD

Please be aware that this information is provided to supplement the care provided by your physician. It is neither intended nor implied to be a substitute for professional medical advice. CALL YOUR HEALTHCARE PROVIDER IMMEDIATELY IF YOU THINK YOU MAY HAVE A MEDICAL EMERGENCY. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider prior to starting any new treatment or with any questions you may have regarding a medical condition.

Baptist Flame

Baptist Health Systems

1-800-948-6262

Find A Doctor

Services

Locations

Baptist Medical Clinic

Patients & Visitors

Learn

Contact Us

Physician Tools

Careers at Baptist

Employee Links

Online Services

At Baptist Health Systems

At Baptist Medical Center

close ×