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Tener actitudes saludables hacia los alimentos y su cuerpo puede ayudar a evitar que usted desarrolle un trastorno alimenticio.

Los siguientes pasos pueden ayudarle a desarrollar tales actitudes saludables:

Mantenga un Peso e Imagen Corporal Saludables

Trabaje para desarrollar y mantener una imagen y peso corporal saludable y realista. Durante los momentos en los que se sienta gordo, pregúntese si su vida realmente sería tan diferente si usted tuviera bajo peso. ¿Automáticamente sería más exitoso, popular, y querido? Tome en cuenta que las cosas que quiere alcanzar en la vida tienen poco que ver con tener bajo peso y tienen más que ver con fijarse y alcanzar objetivos realistas. Recuerde que ser delgado no es igual a ser feliz.

Mantenga un Enfoque Racional a la Dieta, Alimentos, y Ejercicio

No haga dieta, incluso si necesita perder peso. En lugar de eso, desarrolle un plan alimenticio que le proporcione nutrición adecuada para la salud y crecimiento normal. Usted puede trabajar hacia un peso saludable al limitar su consumo de alimentos altos en grasa, azúcar, y carbohidratos refinados y comer granos enteros, frutas, verduras, y proteínas adecuadas. Si usted necesita ayuda para planear su dieta, la mejor fuente para recibir consejos es un dietista registrado o nutriólogo.

Además, asegúrese de hacer ejercicio regular, pero no excesivo. Esto le puede ayudar a mantener un peso saludable. De 30 a 60 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana es suficiente.

Conozca los Factores Desencadenantes y Evítelos

Algunas situaciones pueden desencadenar la conducta alimenticia desordenada. No permita que sienta demasiada hambre y no se prive de alimentos de buen sabor. Los sentimientos de privación pueden conllevar a antojos y atracones de comida. Si a usted se le antoja cierto alimento alto en grasa, alto en calorías, está bien comerlo ocasionalmente.

Probablemente hay ciertos alimentos y situaciones que lo incitan a comer en exceso. Mantenga estos alimentos fuera del hogar y permanezca alejado de situaciones incitantes lo más que pueda. Por ejemplo, si usted tiende a comer en exceso en buffets, no asista a ellos. Si eso no es posible, desarrolle un plan para la manera en la que lidiará cuando se enfrente con un factor desencadenante.

Las emociones, como el temor, ira, tristeza, e incluso la felicidad, pueden ser poderosos factores desencadenantes para los atracones de comida. Ponga atención en sus sentimientos y cómo podría dirigirse a los alimentos para lidiar con ellos. Encuentre maneras alternativas para lidiar con emociones fuertes, como hablar con un amigo o terapeuta o escribir en una revista.

Reciba Tratamiento, Como Sea Necesario

Hable con su profesional en el cuidado de la salud o con un profesional en salud mental si:

  • Su alimentación se sale de control
  • Usted cree que su búsqueda de la delgadez podría estar fuera de control
  • Usted cree que podría estar desarrollando un trastorno alimenticio

Trabaje para Formar una Vida Significativa, Plena, y Satisfactoria

En lugar de enfocarse en los alimentos y peso para obtener satisfacción, invierta tiempo en formar una vida significativa y satisfactoria. Esto involucra desarrollar sentimientos de competencia y auto-estima al descubrir y utilizar sus talentos. Trabaje en apreciar y disfrutar sus capacidades sin tener que hacer todo perfectamente. Desarrolle algunos pasatiempos y haga cosas que sean divertidas y placenteras. Únase a algunos clubes y grupos con personas que compartan intereses en común y trabaje para desarrollar relaciones saludables.

Desarrolle Habilidades Efectivas para Lidiar con Problemas

Los eventos estresantes en la vida pueden desencadenar trastornos en personas susceptibles o desencadenar una recaída en aquellas que se han recuperado. Usted puede controlar el estrés auto-inducido al desarrollar una imagen personal y expectativas más realistas. Esto se puede lograr mediante asesoría y al aprender a hacerse cargo de las cosas que puede controlar, como su actitud y capacidad de tomar elecciones saludables.

Varias técnicas de relajación, como la meditación, respiración profunda, relajación progresiva, yoga, y biorretroalimentación, también le pueden ayudar a lidiar con el estrés. Estas técnicas incrementan su conciencia de la tensión en su cuerpo y ayudan a liberarla mediante ejercicios que relajan su mente y relajan sus músculos. Las actividades placenteras regulares también le pueden ayudar a aliviar su estrés.

Referencias:

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Last reviewed octubre 2012 by Michael Woods, MD

Please be aware that this information is provided to supplement the care provided by your physician. It is neither intended nor implied to be a substitute for professional medical advice. CALL YOUR HEALTHCARE PROVIDER IMMEDIATELY IF YOU THINK YOU MAY HAVE A MEDICAL EMERGENCY. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider prior to starting any new treatment or with any questions you may have regarding a medical condition.

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