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Cambiar su estilo de vida y cuidar mejor de usted mismo puede reducir su riesgo de desarrollar síndrome metabólico.

Disminuir Su Peso

  • Encuentre un programa para bajar de peso que sea adecuado para usted.
  • Baje de peso lenta y constantemente y planee maneras para mantener el peso perdido.
  • Monitoree su peso.
  • Mejore sus hábitos alimenticios.

Coma Sanamente

  • Coma más frutas y verduras; reduzca beber jugos.
  • Elija cortes magros de carne.
  • En lugar de freír, hornee, o ase a la parrilla su carne de aves, pescado, o carne.
  • Reduzca la cantidad de sal en su dieta; no agregue sal a alimentos y elija alimentos bajos en sodio.
  • Reduzca el consumo de grasas saturadas.
  • Elija alimentos de granos enteros (pan de trigo entero, arroz integral) en lugar de alimentos refinados o procesados (pan blanco, arroz blanco).
  • Coma más alimentos ricos en fibra (frijoles, frutas, verduras).
  • Coma menos azúcar.
  • Coma menos carbohidratos y otros alimentos almidonados.
  • Limite o elimine el refresco y otras bebidas azucaradas.

Incremente Su Actividad Física

  • Haga un poco de ejercicio cada día; propóngase un total de 30 minutos o más.
  • Comprométase a hacer más actividad física. Únase a un club de salud o planee caminatas con amigos.
  • Incluya la actividad incrementada en sus hábitos diarios.

Controle Su Presión Arterial

Controle Sus Niveles de Colesterol

Trabaje para Prevenir la Diabetes al Comer Sanamente y Hacer Ejercicio

Consulte a Su Médico

  • Reciba revisiones físicas regulares y apoyo por parte de su médico.
  • Usted y su médico deberían monitorear su peso, presión arterial, colesterol, y niveles de azúcar sanguínea.
  • Reciba asesoría sobre dieta y ejercicio que sean adecuados para usted.

Deje de Fumar

Referencias:

Getting tough with metabolic syndrome. Post Grad Med. Disponible en: http://www.postgradmed.com/issues/2004/01_04/metabolic_foldout.pdf. Accedido julio 28, 2005.

Incremental lifestyle changes can ward off syndrome X. The Cleveland Clinic website. Disponible en: http://www.clevelandclinic.org/health/health-info/docs/3000/3053.asp?index=10807. Accedido julio 28, 2005.

Metabolic syndrome. The Cleveland Clinic website. Disponible en: http://www.clevelandclinic.org/health/health-info/docs/3000/3057.asp?index=10783. Accedido julio 28, 2005.

Orchar TJ, Temprosa M, Goldberg R, et al. The effect of diet and exercise or metformin on the metabolic syndrome: The diabetes prevention program randomized trial. Annals of Internal Medicine. 2005;142:611-619.

Third Report of the National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Cholesterol in Adults (Adult Treatment Panel III): Executive Summary. National Heart, Lung & Blood Institute, National Institutes of Health website. Disponible en: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/cholesterol/atp3xsum.pdf. Accedido agosto 1, 2005.



Last reviewed abril 2012 by Konda Mohan Reddy, MD, FAAP

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